Йога и жизнь,  Практики йоги

Все, что нужно для занятий йогой

Что нужно для практики йогиПеред каждым, кто решает начать практиковать йогу, встает вопрос: что нужно для занятия йогой?
Понадобится ли специальный коврик, одежда и приспособления (пропсы для йоги)?
В действительности, важны лишь несколько факторов.

Самое главное. Это ваше намерение заниматься йогой, ваше желание и волеизъявление. Пожалуй, это на 95% определяет успех в практике. Будет желание — вы сможете практиковать при любых обстоятельствах и в любом состоянии. Для начинающих это звучит фантастически, поэтому даются классические вспомогательные рекомендации, исходя из здравого смысла и логики занятий.

1. Ровное место и пространство

Как много места необходимо для занятия йогой? Если вы практикуете в помещении, вполне достаточно длины коврика + еще около метра (для перевернутых асан), то есть до 3 метров в длину и до 2 в ширину. И высота потолка — чтобы вы умещались в полный рост с вытянутыми руками.

Конечно, если есть возможность выделить для своей практики йоги отдельную комнату — это здорово. Она не должно быть слишком большой, важнее, чтобы вам там было уютно.

Очень желательно, чтобы помещение было проветрено, но без сквозняков во время занятия.

И совсем чудесно, если у вас есть возможность заниматься йогой в уединенном месте на свежем воздухе в теплое время года. Выберите себе ровный участок без ямок и кочек, при необходимости очистите от веточек, шишек.

2. Коврик для занятий йогой

Это может быть специальный нескользящий коврик или обычный туристический (подойдет для начала). Это может быть и просто какая-то подстилка, например, сложенное покрывало. Можете попробовать разные варианты и решить, на чем именно вам удобнее заниматься.

3. Одежда

Выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду. Начав заниматься, вы очень быстро поймете, какая одежда вам подходит, а какая нет. Мои рекомендации:

  • желательно из хлопка;
  • легко тянущаяся;
  • с плоскими швами, без тугих резинок и выступающих застежек.

Облегающая или свободная — это по вкусу. Но помните, что в перевернутых позах свободная одежда будет спадать вниз. Поэтому можно надеть двухслойный верх.

Дополнительно в позе отдыха можно укрыться пледом или легким одеялком.

Если вы занимаетесь на улице в прохладную погоду, то лучше одеться потеплее (но чтобы не чувствовать себя «капустой» 😉 )

4. Уединение

Прекрасно, если ваши жизненные условия позволяют вам время от времени уединяться для занятий йогой. Практика требует внимания и концентрации, что на первых порах лучше получается в уединении. Пустые разговоры, критичные реплики, даже мимолетные замечания мешают и являются препятствием в практике.

Очень желательно, чтобы в месте, где вы занимаетесь, не было неприятных запахов и раздражающего шума.

Но если нет возможности заниматься одному, то практикуйте в тех условиях, которые есть. Тренируйте свою силу воли!

Отдельно скажу про детей — они не являются помехой для йоги (йоги в целом, а не только физической). Если они отвлекают и требуют внимания — превратите практику в игру, занимайтесь вместе!

5. Регулярное время для занятий

В йоговских трактатах сказано, что легче достичь успеха в йоге, если заниматься регулярно в одном и том же месте в одинаковое время суток. Это связано с тем, что у вас вырабатывается привычка и определенный ритм занятий.

С нашим динамичным образом жизни это не всегда осуществимо, поэтому на вопрос «в какое время заниматься йогой?» можно дать такие рекомендации.

  • Хорошие результаты дает практика йоги утром перед завтраком, если у вас достаточно времени по утрам (но даже 10-15 минут утренней практики придадут вам бодрости и тонуса).
  • Отлично расслабиться и настроиться на крепкий сон поможет вечерняя практика (важно только не сильно наедаться перед этим).
  • Если есть возможность заниматься йогой в течение дня, не упускайте ее! Когда вы на работе — это может быть 5-10 минут несложных асан (таких, которые можно выполнять даже в офисной одежде) и в перерывах — медитация на дыхание, например.
  • Если не удается соблюдать ритм из-за внешних обстоятельств (например, у вас частные командировки), то используйте любую возможность для практики и изучайте другие виды йоги, которыми можно заниматься в любых условиях.

6. Еда и практика йоги

Часто можно встретить совет заниматься на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Действительно, некоторые практики на полный желудок не сделаешь (бандхи, перевернутые позы, интенсивные пранаямы). Но если вы не слишком плотно едите, то этот перерыв можно немного сократить и выбрать упражнения, не сдавливающие область живота. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

7. Нужны ли пропсы

Ремни, блоки, валики — все это является дополнительными и не всегда необходимыми приспособлениями для йоги. У нас разные тела, разные пропорции, и в некоторых случаях пропсы действительно помогают облегчить выполнение асан, особенно для начинающих.

Решать, нужны ли они, надо в каждом случае индивидуально. Инструктор может подсказать вам, когда стоит их использовать, а когда можно обойтись без них.

Строго говоря, они не являются обязательными — в большинстве случаев можно просто выполнять облегченный вариант упражнения. То есть настолько, насколько позволяет нам наше тело, следуя принципу гармонии.

Помните, те условия, которые есть у нас на данный момент — уже самые благоприятные для нас. Что есть, с тем и нужно работать! Я знаю, что при желании у вас все получится! Успехов в практике йоги!

p.s. Если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях  🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *