Йога-отчет

УДОБНАЯ ПОЗА ДЛЯ ВЫТЯЖЕНИЯ СПИНЫ

Поза Потягивающейся кошки (или щенка) Уттана Шишасана

«Встань на оба колена и обе руки. Затем прогнись так, чтобы голова, руки, грудь были на земле. Как кошка, которая пролезает под забором или потягивается. Оставайся в этой позе долго, чтобы энергия стекла с верхней части таза к голове. Следи, чтобы позвоночник был изящно изогнут вниз. Расстройство живота и легких помогает устранить эта поза. Станешь выносливым, разовьешь разум.»
Из Трактата «Повествование о Хатха йоге»

ПОЛЬЗА ПОЗЫ ПОТЯГИВАЮЩЕЙСЯ КОШКИ

На физическом уровне:

  1. Растягивает верхнюю часть спины
  2. Исправляет сутулость в грудном отделе позвоночника
  3. Увеличивает подвижность в плечевых суставах
  4. Раскрывает грудные мышцы
  5. Оздоравливает живот и легкие
  6. Помогает избавиться от хронического напряжения в плечевом суставе и шее
  7. Развивает выносливость
  8. Во время беременности со 2 триместра помогает будущему ребенку принять правильное положение
  9. На тонком уровне:
  10. Успокаивает разум
  11. Успокаивает, углубляет дыхание
  12. Снимает стресс, эмоциональное напряжение
  13. Помогает при бессоннице

КАК ДЕЛАТЬ ПОЗУ КОШКИ:

Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой, продвигайтесь ладонями по коврику. Опустите голову на коврик, касаясь лбом или подбородком, насколько вам комфортно.

Расслабьтесь. Дайте телу время привыкнуть к позе. Через некоторое время, если приятно, потянитесь ладонями чуть дальше, вытягивая спину. Оставайтесь в позе любое комфортное для вас время — от 30 секунд до 2 минут или дольше.

Наблюдайте за своими ощущениями в теле, за дыханием.

Не допускайте боли или неудобства — облегчайте позу или выходите из нее. В этом случае делайте позу Потягивающейся кошки за несколько подходов.

Если жестко опираться коленями — согните коврик или подложите мягкий плед.
Если проблемы с шеей — не прогибайтесь в шейном отделе, касайтесь коврика верхней частью лба.

ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ

1. Опустите таз на пятки (если получается) и отдохните в позе Ребенка.

ИЛИ

2. Приподнимите голову и спину, вернитесь обратно на четвереньки.
Сядьте или лягте и отдохните.

РЕЗУЛЬТАТ

Красивая осанка, здоровая спина, умственное расслабление и хорошее настроение!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *