Йога и жизнь,  Практики йоги

Советы йоги при боли в шее

Ко мне на занятия часто приходят люди, у которых болит шея, и, как следствие, голова. Они ищут облегчения своей проблемы в йоге. Ну что ж, хоть йога и не является медициной, но рекомендации йоги действительно способны помочь при боли в шее.

Более того, недавно у меня самой вдруг начала болеть шея, я искала причину и нашла.

Поэтому и хочу рассказать об этом и, возможно, помочь вам.

Вот основные причины, почему болит шея, и советы, что можно сделать:

1. Травмы шеи, смещение позвонков — прежде всего обратиться к врачу. А если это врач отправил на йогу (такое часто бывает) — делать упражнения на занятии очень плавно, мягко, максимально применяя здравый смысл. Не заламывать шею назад (как это иногда делают в позе Верблюда или Стола), а сохранять ее прямой. Не нагружать шею в перевернутых позах, а делать облегченный вариант (например, Випарита Карани мудра с одеялком под плечами). Обязательно предупредите инструктора о вашем состоянии.

2. Продуло шею, простудились. При остром воспалении нужен покой, повремените с упражнениями. Воспользуйтесь разогревающими мазями, компрессами, а лучше — обратитесь к врачу. Когда острое состояние пройдет, понемногу начинайте выполнять медленные повороты и наклоны головы.

3. Неправильное положение во время сна, неудобная подушка. Это легко определить с утра — если вы проснулись с болью в плечах и шее, значит, дело в подушке. Подберите для себя небольшую подушку средней жесткости, возможно, валик.

4. Неудобная рабочая поза. Посмотрите на себя в зеркало, когда вы сидите за компьютером! Или попросите кого-то сфотографировать вас сбоку в вашей естественной позе сидя — вы будете удивлены… Шея вжата в плечи, голова выдвинута вперед, спина сутулая. В этом положении напрягается плечевой пояс, в мышцах возникают зажимы, и это передается на шею. Это одна из частых причин головных болей. Рекомендации: осознавать свою осанку, выправлять ее. Прорабатывать грудной и шейный отдел позвоночника на занятиях йогой и укреплять мышцы спины.

5. В осенне-зимний сезон нам холодно, и на улице мы часто вжимаем голову в плечи, приподнимаем плечи, пытаясь согреться. Особенно это характерно для женщин. Снова напрягаются плечи, мы чувствуем усталость и дискомфорт. Подберите более удобную верхнюю одежду, носите шапку и шарф. Во время ходьбы расправляйте и отводите вниз плечи, макушкой тянитесь вверх.

6. Проверьте, как вы сидите за рулем. Вот как раз с этой проблемой столкнулась я, когда более активно начала водить машину. Отрегулируйте по высоте кресло и руль, старайтесь не напрягаться во время вождения. И больше ходите пешком!

То есть во всех случаях, когда у нас излишне напряжен плечевой пояс, тогда возникает и искривление осанки, дисбаланс в работе мышц — одни излишне жесткие, другие не в тонусе, не работают. Эти импульсы передаются дальше и приводят к хроническим головным болям. Курс массажа может снять болевые симптомы и расслабить мышцы, но работать над их укреплением и исправлением осанки все равно необходимо вам лично!

И своеобразный йога-лайфхак, который когда-то давно мне очень помог.
Мысленно продолжите линию шеи по позвоночнику до уровня середины груди. Представте, что именно там начинается ваша шея. И именно из этой точки (а не от основания шеи) начинайте выпрямлять вашу шею и отводить ее назад, мягко выталкивая грудь вперед. Таким образом у нас не будут заламываться шейные позвонки, и мы одновременно проработаем свой грудной отдел. Во время выполнения упражнений йоги всегда помните о прямой осанке (спина, шея, голова вдоль одной линии — по ощущениям).

Чем хороша йога? Тем, что в ней существуют доступные каждому эффективные упражнения, которые помогают выправить осанку, восстановить естественную подвижность позвонков и суставов, укрепить мышечный корсет.

Приходите на занятия в группу или записывайтесь на индивидуальное занятие по тел. +7(905)661-50-53.
Если вы из другого региона — проведем с вами онлайн-занятие. Необходим лишь интернет и камера на вашем устройстве. Пишите в Вотсапп, Вайбер или ВКонтакте https://vk.com/olesia.lake

Здоровой вам шеи и головы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *