Йога и жизнь,  Теория йоги,  Эмоциональный баланс

ПРАКТИКА УПРАВЛЕНИЯ ВНИМАНИЕМ «2 КНИГИ»

Когда мы глубоко погружены в какое-либо дело, мы вкладываем туда много своего внимания и энергии, фактически свою жизненную силу. И это хорошо, поскольку помогает нам лучше сконцентрироваться на том, чем мы заняты в настоящий момент, и стать эффективными.

Но когда нам требуется переключить свое внимание на что-то другое, это бывает не так-то просто сделать! Ну кому же легко оторваться от соцсетей или просмотра сериала?)) Или от чтения интересной книги, или от …поедания печенек!?))

Чтобы переключиться, нам, по сути, надо «выдернуть» свое внимание из процесса, которым мы поглощены в настоящий момент, и перенаправить внимание на что-то другое, более нужное сейчас дело.

А это требует усилия воли!

Хочу сейчас предложить вам простое упражнение, которое поможет одновременно и прокачать вашу силу воли, и научиться быстрее переключаться.

Практика управления вниманием «2 Книги» — упражнение для тренировки переключения внимания и силы воли

1. Выберите 2 книги. Они могут быть интересные или наоборот, сложные для восприятия. Или одна легкая – художественная литература или бестселлер, а другая – учебник по математике или научная литература.

2. Поставьте себе реальные сроки, за которые вы можете прочитать обе эти книги (в пределах от нескольких дней до месяца).

3. Найдите 30-40 минут свободного времени, например, перед сном, и начните читать. Установите таймер на 5-10 минут, в течение которых вы читаете одну книгу. Как только срабатывает таймер – закрываете ее и начинаете столько же времени читать другую книгу. И так по таймеру несколько раз за отведенное время читаете каждую книгу – столько, сколько успели.

Как бы ни было интересно, сработал таймер – закрываете книгу и все внимание переключаете на другую. Другой сюжет, герои, идеи. Полностью поглощайтесь текущим чтением, не отвлекайтесь.

В процессе чтения отслеживайте, где ваше внимание? Не осталось ли оно в предыдущей книге, на прежнем сюжете? Получается ли у вас на 100% сконцентрироваться на том, то прямо сейчас вы читаете? Или, как в школе: «Смотрю в книгу, вижу фигу»?)))

Да, это требует усилия воли и некого аскетизма. Тренируйтесь, и со временем получаться будет все лучше!

4. Как только закончилось отведенное на чтение время – стоп. Закрываете книги, и у вас есть 5 минут, чтобы вспомнить, о чем вы читали, восстановить в памяти сюжет каждой из двух книг. Заодно и память свою потренируете.

Затем сразу же переключаетесь на другое дело, которое заранее себе запланировали. Например, ложитесь спать.

Получается двойное переключение внимания: от книги к книге и от чтения к другим делам.

5. Старайтесь проделывать это упражнение каждый день, желательно в одно и то же время, идеально, если в одном и том же месте. Это формирует в мозге ассоциативные связи, и возникает полезная помогающая привычка.

С каждым разом упражнение будет даваться вам все легче, а мозг будет подпитывать вас дофамином – гормоном вознаграждения от успешно выполненного задания. Вы станете получать больше удовольствия, доказано!

Если вы понимаете, что не сможете выделять на чтение одно и то же время каждый день в одном месте (например, часто в командировки ездите) – это не повод отказываться от упражнения.

Просто используйте любую подходящую возможность для этой практики. Примените свою волю! Это наш самый эффективный инструмент, который априори есть у каждого живого существа. И именно у человека есть возможность научиться использовать свою волю (а вместе с ней и возможности мозга) на 100%!

Кстати, эта практика и подобные ей методики управления вниманием известны с глубокой древности. Они пришли к нам из науки Раджа йоги – йоги управления вниманием и развития лидерских качеств, фактически —  йоги для раджей (царей, правителей, президентов…)

Эти практики учат нас быть эффективными и успешными в жизни, тратить свое время только на то, что ведет нас к нашим целям, не отвлекаясь на многочисленные поглотители времени и сил.

Сейчас, в эпоху ускоряющегося темпа жизни, они становятся актуальными как никогда, а главное, доступными для многих людей, а не только для «раджей». Ведь таким «раджой», руководителем, лидером собственной жизни можете и должны стать вы сами!

Будьте целеустремленными и счастливыми!

Олеся Лэйк, тренер телесно-эмоционального баланса, преподаватель современной йоги, инструктор-релаксолог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *