Эмоциональный баланс

Мозг, отпусти меня в отпуск, или как отдохнуть на 100%

Знакома ли вам такая проблема: вы много работали, долго ждали заветного отпуска, купили билеты, наконец улетели – а ваш мозг не дает вам отдохнуть по-настоящему?


Мысли о делах продолжают держать вас в напряжении, и вы возвращаетесь из отпуска почему-то не особо отдохнувшим?

Так бывает, когда у вас ответственная работа и все держится на вас, а подчиненные без вас, как вы считаете, не справляются. Или коллеги всегда надеются только на вас и продолжают звонить даже на отдыхе. Вы реагируете на каждое сообщение, продолжаете думать о делах и решать рабочие проблемы.

Добавьте к этому нервы на сбор вещей, дорогу, перелет, акклиматизацию – вы уже чувствуете, сколько стресса накопилось в вашем теле?

Можно, конечно, пойти по «проверенному» пути и расслабиться парочкой коктейлей в баре на пляже, чтобы отключить мозг… и так каждый вечер… что многие и делают((

Но я надеюсь, раз вы читаете эту статью, то хотите найти более здоровый и полезный для организма способ правильно подготовиться и начать свой отпуск, чтобы отдохнуть на все 100%!

Тогда поехали!

Что мешает отдыхать?


Подробно о том, какие факторы влияют на нашу способность переключаться, читайте в статье «Что мешает переключаться с работы на отдых?«


Вкратце перечислю:

  • слабый навык переключения внимания
  • гормоны стресса и напряжение в теле
  • недостаток физической активности
  • проблема с определением личных границ
  • внутренние страхи и ограничивающие убеждения

Если у вас нет навыка быстрого переключения и расслабления, то нашему организму и нервной системе нужно много времени, чтобы успокоиться, почувствовать себя в безопасности, настроиться на отдых. Чего в большинстве случаев не происходит – и мозг продолжает «прокручивать» ваши ежедневные привычные мысли и страхи, не отпускают дела и проблемы.

В дополнение можно добавить еще такие причины, как новый стресс для организма, связанный именно с отпуском.

Это сам перелет/переезд, сборы в дорогу, возможная смена часовых поясов и адаптация к другой климатической и часовой зоне.

Это и непривычная еда (и связанные с ней расстройства пищеварения), повышенная доза УФ-излучения.

Организм неизбежно тратит ресурсы на адаптацию. Как говорят медики, время адаптации к новым условиям – около 14 дней. А минимальная продолжительность отпуска при этом должна составлять 21 день! Иначе отпуск на новом месте приносит мало пользы и ведет лишь к дополнительному стрессу.

Но не все могут себе позволить длительный отпуск. 7-10 дней – и возвращаться обратно. То есть только прошел период адаптации – а вы уже приехали домой. И начинается все по новой, снова адаптация, но уже к обычным условиям. Как итог – двойной стресс для тела и нервной системы.

Замечали, что многие начинают болеть сразу после отпуска? Это связано именно с тем, что организм не выдерживает таких нагрузок, не успевает ни отдохнуть, ни снова войти в рабочий ритм.

РЕШЕНИЕ ЕСТЬ!

Как настроиться на отпуск?


Как помочь себе адаптироваться к отпуску? Как провести отпуск в любых условиях с максимальной пользой для организма? Как восстановить истощенные резервы нервной системы?

Ответ – правильная здоровая релаксация. Как некий ритуал, который помогает настроиться на отпуск и переключиться.

Какие есть для этого варианты?

  • Самое простое и доступное – сон. Хорошо выспитесь, однако преодолейте искушение проваляться в постели весь день, а лучше сочетайте это с хорошей и долгой прогулкой на свежем воздухе.
  • Баня – традиционное русское искусство расслабления и оздоровления. Правильно и постепенно выбирайте нагрузку, температуру и влажность, и учитывайте возможные противопоказания.
  • Занятия мягкой йогой и растяжкой с обязательным отдыхом в конце занятия помогут убрать застойные процессы в теле и высвободить энергию, сбалансировать работу нервной системы. Однако одного занятия может быть недостаточно; устойчивый эффект наблюдается при регулярных занятиях в течение длительного времени.
  • Когда эффект нужен быстрый и сильный, лучшим решением будет релакс-сессия, включающая в себя работу с телом и нервной системой – НЕЙРОРЕЛАКСАЦИЯ.

Отчасти это выглядит как массаж, когда специалист надавливающими, проминающими и проглаживающими движениями проходит все тело.

Но есть некоторые ключи техники и секреты, которые превращают эти приемы в мягкое и вместе с тем мощное средство воздействия на мозг и нервную систему, глубоко расслабляя и успокаивая.

Даже один 2-часовой сеанс нейрорелаксации помогает быстро переключиться с рабочего режима алертности и напряжения на глубинное спокойствие, ясность ума и умиротворение.
Это задает здоровый настрой на отпуск.

Релакс-сессии помогают выдохнуть рабочие проблемы и уменьшить количество тревожащих мыслей. Отпустить из тела напряжение и расслабить нервную систему. Дают сигнал нашему мозгу, что мы в безопасности, все в порядке. Эффект мягких прикосновений в том, что они выводят из организма гормоны стресса и запускают воспроизводство гормонов счастья: окситоцина, серотонина и дофамина, благодаря которым мы чувствуем себя на седьмом небе…

Рекомендации для 100% отдыха


Правильно спланируйте даты отпуска и отъезда/ перелета. Не торопитесь «с корабля на бал». Выделите себе немного времени для передышки и дайте время организму переключиться. Выспитесь и сходите на релакс-сессию.

Особенно уместны будут сеансы тактильной нейрорелаксации «Мнуши» (Нижний Новгород). Под воздействием проминающих, поглаживающих и скручивающих движений расслабляется все тело и особенно нервная система.

Оживить тело после офисной работы поможет релаксационный йога-массаж.

Глубоко отдохнуть и выспаться за короткое время – сеансы йога-нидры, релаксационной йоги. В довершении ко всему получить трансовый опыт и войти в измененное состояние сознания (альфа- и тета-состояние) поможет сеанс Кисточкового массажа.

Вот теперь вы готовы к тому, чтобы продуктивно провести отпуск!

И не забывайте о личных границах – не обязательно все время быть на связи. Постарайтесь заранее обговорить это с подчиненными и начальством и оставить инструкции на случай непредвиденных ситуаций. Отпустите ситуацию. Примите тот факт, что вы сделали все от себя зависящее, и просто доверьтесь Вселенной. Поверьте, на работе все прекрасно сможет разрешиться и без вашего непосредственного участия.

Когда есть такая возможность, во время отпуска пройдите курс сеансов нейрорелаксации, найдите подходящего инструктора и позанимайтесь йогой (помогает научиться переключать внимание и не думать о работе), правильно питайтесь и не злоупотребляйте вредными привычками и излишествами))

Перед выходом на работу – подарите себе еще один сеанс релаксации, и тогда вы сможете с полной уверенностью сказать себе и коллегам, что ваш отпуск удался!

Удачного вам отпуска! Теплого моря, яркого солнца, открытия новых горизонтов и вершин, креативных фото, нежных объятий и свободы полета!

Ваш эксперт телесно-эмоционального баланса, йог-релаксолог Олеся Лэйк

При копировании указание автора и ссылка на источник обязательна

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *