Йога и жизнь,  Практики йоги

ЙОГА-ВОПРОС ПРО ДЫХАНИЕ

На прошлой неделе несколько человек из двух групп обратились с таким вопросом:
«Когда я начинаю концентрироваться на дыхании во время выполнения дыхательных упражнений, я начинаю задыхаться. Почему так?»

И я поняла, что это проблема многих начинающих. Вроде и понимаешь важность осознанного дыхания, и хочется делать, а не идет. Что делать?

В обычной жизни мы практически не уделяем внимания дыханию, оно идет на уровне безусловных рефлексов, автоматически. К тому же часто оно у нас весьма поверхностное, преобладает грудной тип дыхания. Мы не задействуем полный объем легких, и когда начинаем осознано дышать всеми отделами легких, с непривычки тратим на это много усилий. Мы привыкли все контролировать и заставлять себя. Но с дыханием такой метод не проходит и вызывает внутри дисгармонию. Это выражается в том, что кажется, будто не хватает воздуха или кружится голова.

А основное правило Пранаяма йоги, к которой и относятся все дыхательные практики, — это гармония и еще раз гармония.

И чтобы начать осваивать упражнения на дыхание гармонично, лучше двигаться маленькими шажками.

Когда вы начинаете дышать осознанно, многие из вас сразу пытаются контролировать весь процесс, но это проигрышный вариант. Намного лучше наблюдать за ним и подстраиваться под дыхание.

Начните с наблюдения за дыханием.

УПРАЖНЕНИЕ «НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ»

Это самое первое, но полноценное упражнение Пранаяма йоги — наблюдение за дыханием. Выполняйте его сидя (желательно) с прямой спиной и закрытыми глазами в течение 5-15 минут.
Если приходят мысли и внимание отвлекается, то снова и снова возвращайте его на дыхание.

Произошел вдох — отметили про себя: «это вдох». Пошел выдох — зафиксировали внутри: «выдох». То есть мы не опережаем события, а наблюдаем ритм своего дыхания.

Возможно, вам захочется начать дышать глубже и медленнее. Если это идет естественно и не вызывает дискомфорта, следуйте за своими ощущениями, за Энергией, которая ведет вас.

Но при малейшем дискомфорте отпустите контроль и вернитесь к наблюдению. Позвольте дыханию восстановиться, стать естественным. И снова наблюдайте за волной вдоха-выдоха. При гармоничном выполнении вы не будете задыхаться.

Расскажите, как вы себя чувствуете во время выполнения дыхательных упражнений?
Или задавайте свои вопросы в комментариях, отвечу и объясню подробнее.

Я ВКонтакте: https://vk.com/olesia.lake

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *