Эмоциональный баланс

Что мешает переключаться с работы на отдых?

Как часто после длительного рабочего дня вы уходили домой, надеясь, что вот теперь наконец-то можно отдохнуть? Но не тут-то было: в голове продолжают крутиться мысли о работе, обрывки услышанных в течение дня фраз, вы испытываете беспокойство о том, что не сделано, продумываете завтрашний день.

Ментальное и эмоциональное напряжение не отпускает вас, отдохнуть не получается, силы на исходе.

Более того, часто, просыпаясь утром, мы не чувствуем себя в полной мере отдохнувшими. Замечали такое?

Давайте разберемся, почему так происходит. Какие факторы влияют на нашу способность переключаться с работы на отдых и обратно?

1. Слабый навык переключения внимания – мы во многом ориентированы на внешние условия и поступающую извне информацию. При этом концентрация низкая и наше внимание скачет, следуя за возникающими стимулами. И хотя в это время тело может подавать нам сигналы (что мы устали, надо поменять положение, подвигаться) – но мы не сконцентрированы и не чувствуем потребности своего тела, заглушаем их, подчиняя внешним условиям. Для возвращения в тонус используем допинги и стимуляторы, а в попытке расслабиться – средства покрепче. И так день за днем наносим вред своему здоровью.

2. Хронический стресс и много накопленного напряжения в теле, которое на уровне внутренней биохимии просто не дает нам расслабиться. Известно, что действие гормонов стресса в течение длительного времени истощают ресурсы организма, доводя до психологического и профессионального выгорания.

Гормон кортизол подавляет иммунную систему, адреналин включает реакцию «бей или беги». Если стресс переходит в затяжную фазу, то надпочечники продолжают выбрасывать кортизол, держа организм на пределе возможностей. Это провоцирует развитие различных заболеваний, от банального ОРВИ до онкозаболеваний. Уровень адреналина в крови не понижается в течении долгого времени и не просто негативно влияет на организм, но и меняет образ мышления. У человека повышается раздражительность, что в итоге провоцирует новый стресс, и возникает замкнутый круг.

Поэтому гормоны стресса нужно обязательно выводить из организма, не допуская их разрушительного влияния на здоровье и нервную систему.

3. Малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности, как результат – застои и блоки в важнейших областях тела (ноги, крестец и таз, позвоночник, грудь, шейно-воротниковая зона). Ухудшение кровоснабжения и иннервации ведут к застойным явлениям и болезням, создают препятствия для естественного течения энергии в теле. Человек становится вялым, неспособным ни к активной работе, ни к качественному отдыху.

4. Проблема с определением личных границ. Если мы не умеем их выстраивать и защищать, то с большой вероятностью позволяем другим людям и внешним провоцирующим факторам вторгаться в наше личное пространство, отнимать наше время и ресурсы внимания. Это вводит нас в состояние фрустрации и эмоционального дисбаланса. Отдых и забота о себе опять откладываются «на потом»…

5. Внутренние страхи и ограничивающие нас убеждения, которые держат нас в постоянном напряжении: «Мир вокруг опасен», «Если не буду много работать, меня уволят», «Все достигается только тяжелым трудом», «Все так живут» — и так далее, напишите свое. Такие мысли провоцируют стресс и ненужные переживания.

6. Внешние факторы, такие как экология, жара и духота в помещении, неэргономичное рабочее пространство – по мнению психологов, также влияют на наше самочувствие и степень агрессивности, но все же они вторичны по сравнению с внутренними причинами.

Если мы внутри каждый день, как пружина, сжаты и напряжены, постоянно находимся в состоянии алертности – готовности отвечать на вызов, то любой мало-мальски провоцирующий фактор становится триггером, вызывающим непропорционально большую реакцию.

Поэтому так много людей раздражительных, не умеющих держать себя в руках, внутренне несчастных и неудовлетворенных жизнью.

Чтобы изменить это положение дел, надо всего-то немного: прислушиваться к сигналам своего тела, что идут из глубины, вовремя на них реагировать, научиться осознанно расслабляться. Обнаружить, какие мысли и убеждения мешают нам стать счастливее и эффективнее, и проработать их. Включить в свой день необходимый минимум физических упражнений и обучиться практикам, которые помогают сбалансировать тело и психику.

Время от времени жизненно необходимо позволять себе отдых и обращаться к специалистам помогающих профессий (психологам, арт-терапевтам, инструкторам йоги и восточных систем оздоровления, релаксологам).

К примеру, грамотный релаксолог или инструктор йоги поможет вам уже за 10-15 минут переключиться и настроить тело и нервную систему на отдых, а за 1-2 часа – глубоко и качественно расслабить мышцы и «перезагрузить» наш внутренний компьютер мозг со всей его обширной операционной нервной системой…

Да, надо пробудить свое тело, которое в ответ отблагодарит вас здоровьем, хорошим самочувствием, выработкой гормонов счастья и адекватной эмоциональной реакцией на каждое мгновение вашей жизни!

Практики и инструменты телесно-эмоционального баланса помогут быть собранными и эффективными без лишнего напряжения, научат быстро переключаться с работы на отдых и обратно, наполнят энергией, приведут в порядок тело и разум, позволят испытывать удовольствие от жизни и наполнить ее смыслом.

Отдельные эффективные приемы дают возможность снять глубинное напряжение и стресс на физическом и эмоциональном уровне.

Конкретным практикам и упражнениям телесно-эмоционального баланса можно быстро научиться, далее — нарабатывать опыт и состояние.

Важно сделать их регулярными и сформировать приятную привычку ими заниматься. А уделять этому на первых порах достаточно от 15 минут в день, затрачивая минимальные усилия.

Система телесно-эмоционального баланса вобрала в себя лучше всего подходящие и адаптированные для современного человека практики йоги и медитации, телесно-ориентированного подхода, релаксации и тактильной нейрорелаксации, мягкие парные массажные практики, методы психологии, способы энергетического наполнения, практики здорового образа жизни, научные основы эмбодимент-подхода.

Моя цель — сделать эти практики доступными, научить им людей, в первую очередь испытывающих повышенные психоэмоциональные нагрузки: родителей, руководителей и владельцев бизнеса, всех, кто много общается с людьми и должен принимать много решений.

Олеся Лэйк, тренер телесно-эмоционального баланса, преподаватель современной йоги, инструктор-релаксолог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *