Йога и жизнь,  Йога-отчет

53-56 неделя. Йога и жизнь в большом городе

yogalifeПриветствую!

Осень по привычке ассоциируется у нас с новым учебным годом и получением знаний. Только для кого-то это осталось воспоминанием детства, а для меня – реальность! Учиться и находить применение новым знаниям можно (и нужно) всю жизнь. Также в этом отчете вы найдете упражнения из Хатха йоги, которые помогают расслабиться и снять напряжение в шее.

Новое в обучении йоге:

1. Съездила на семинар по Натья йоге, познакомилась с потрясающей йогой театра! Об этом читайте подробнее в отзыве на семинар по Натья йоге.

2. Повторяли на занятиях важные положения йоги Обучения (правила и рекомендации обучения преподавателей). Теперь мы на своем опыте видим, насколько они нужны и важны. Не зря они были переданы нам нашими предшественниками, которые уже прошли этот путь. Принципы йоги Обучения, как заботливые родительские руки, направляют нас и оберегают от ошибок в жизни и практики йоги, чтобы мы достигли своей цели.

3. В Открытом Йога Университете сейчас проходят лекции по религиям Востока. Что мне очень нравится в лекциях Вадима Валерьевича Запорожцева – они всегда о жизни, какая бы тема ни рассматривалась. Они о том, как можно применить положения йоги в жизни, как в позиции древнего ведического знания можно объяснить те или иные события, явления, отношение к ним, как изменить жизнь к лучшему, наконец!

Йога и жизнь в большом городе

Вот парадокс: идеальные условия для занятий йогой – это жизнь на природе и свежем воздухе, спокойная, размеренная, где ничто не отвлекало бы вас от практики. Но если вы живете в мегаполисе, то без йоги вообще никак! С нашим ритмом жизни в одно мгновение легко потерять внутреннее равновесие, заработать себе психосоматические болезни…

Осознаю, как сильно дисгармония во внешнем мире влияет на внутреннее состояние. На улицах толпы народу, ходят все быстро, загазованный воздух. Моментально все внутри напрягается. А хочется спокойно прогуляться по красивому месту, расслабиться, успокоиться, дышать чистым воздухом. Этого в больших городах мало, поэтому все здесь такие задерганные, как сжатые пружины, малейший повод – готовы сорваться. И ведь большинство этого не осознает. Отслеживаю в себе эти состояния и стараюсь вовремя остановиться, чтобы не причинять вред другим. Лишь практика йоги помогает снять глубинное напряжение, восстановить гармонию и внутреннее равновесие, как физически, так и ментально.

Предлагаю обратить внимание на упражнения из Хатха йоги, которые помогают снять мышечное напряжение в плечевом поясе и шее. (Если есть травмы или заболевания шеи, перед выполнением лучше проконсультироваться с врачом)

1. Випарита Карани мудра

Лягте на спину и аккуратно поднимите ноги вверх, поддерживая таз руками. Найдите удобное положение (ноги можно чуть дальше за голову или чуть выше от головы – экспериментируйте!), чтобы полминуты – минуту спокойно оставаться в позе. Как только устали – опускайте ноги на пол, отдыхайте и продолжайте в своем ритме. Сделайте несколько подходов.

Випарита Карани мудра

2. Поза Плуга

Из последнего подхода Випарита Карани забросьте ноги дальше за голову. Они могут быть прямые или согнуты в коленях. Если получается, опустите их на пол. Если не получается – найдите удобное положение, побудьте в нем немного и выйдите из позы, полежите на спине. Также сделайте несколько подходов.

Поза плуга халасана

Если поза Плуга получается, из нее согните ноги в коленях и расположите их около ушей. В этой позе можно замечательно расслабиться (как утверждают древние трактаты, даже заснуть). Как только почувствовали, что хватит, медленно начинайте выходить из позы, опуская на пол позвонок за позвонком.

Поза плуга халасана 2

Мы согнулись в одну сторону, теперь хорошо бы прогнуться в другую.

3. Поза колеса, полуколеса

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки поставьте около плеч и с наслаждением поднимитесь, выпрямляя ноги и руки, прогнитесь в спине! Задержитесь, сколько приятно, опуститесь и отдохните. И так несколько подходов в своем ритме. Можете немного покачаться из стороны в сторону, взад-вперед, еще больше расслабляя шею.

Поза колеса чакрасана

Если не получается или тяжело, то поставьте руки около головы и поднимайтесь, опираясь на руки и макушку (голова остается на полу. Либо сделайте позу полуколеса – руками захватите лодыжки и поднимите область таза, при этом голова и шея лежат на полу.

4. Заключительная поза – Шавасана – поза отдыха. Лежим на спине, расслабляя все тело. Почувствуйте, как улучшилось кровоснабжение в шее, ушло напряжение, шея и плечи расслаблены…

Можно выполнять эти асаны как самостоятельную практику (особенно по вечерам, чтобы расслабиться после напряженного дня) или добавлять время от времени к своей личной практике.

Радость

И не забывайте радоваться! Пусть сейчас осень, пасмурная и дождливая погода, повод для радости можно найти всегда! Заведите себе привычку – каждый день находить хотя бы одно радостное событие.

Вот как это получается у меня:

1. Выпал снег и держался пару недель, было холодно и красиво. Детям веселье, а мне сразу захотелось побольше тепла и домашнего уюта. Чаще завариваю нам травяные и облепиховые чаи с медом, наслаждаюсь вкусом.

2. В выходные была не очень приятная погода, сидели дома. Зато вместе с детьми дошили поделку – фетровый тортик. Рада, что уделила им больше внимания, вместе повеселились!

3. Нашла единомышленников в своем городе! Пообщались, рассказала им об обучении и о прошедшем семинаре. Видя их горящие глаза, вспоминаю себя!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *