Практики йоги

5 СУПЕР ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НОГ (и не только)

Эти позы йоги помогут вам безопасно растянуть и укрепить мышцы ног, устранить застойные процессы в ногах и области таза, избавиться от жировых отложений, раскрепостить суставы и обрести красивые формы.

Кроме того, бонусом будет восстановление гибкости позвоночника, укрепление мышц спины и улучшение пищеварения. И конечно, отдых нервной системы и повышение жизненный сил всего организма.

Здорово, правда?

Для этого достаточно выполнять каждую позу от 1 до 3 минут ежедневно — то есть уделяя всего по 10-20 минут в день!

Итак, начинаем:

1. УТТАНАСАНА — наклон к ногам стоя

Стопы на ширине бедер. Со вдохом потянитесь руками вверх, с выдохом наклонитесь вниз.
Внимание! Безопасно наклоняться к чуть согнутым в коленях ногам, позволить спине, голове свободно свисать вниз. И уже потом постепенно распрямлять ноги в коленях.

Начинайте удерживать позу от 1 минуты, можно дольше. Расслабляйтесь… Еще глубже расслабляйтесь… Наблюдайте за своими ощущениями. Позвольте телу расслабиться…

Затем добавьте усилие — чуть согните ноги и потянитесь животом к бедрам. Постепенно и аккуратно выпрямляйте ноги в коленях.

В конце снова расслабьтесь и медленно поднимитесь. Отдохните.

Асана помогает растянуть позвоночник, мышцы ног и спины, то есть всю заднюю поверхность тела.

2. УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА — поза вытянутого треугольника

Для начала примите положение низкого выпада: правая нога согнута под прямым углом, левая отведена назад, руки по сторонам от стопы.
Аккуратно попружиньте в этом положении вверх-вниз.

Перенесите правую ладонь с внутренней стороны стопы, развернитесь влево и поднимите левую руку либо вытяните ее вдоль тела.

Удерживайте позу от 30 секунд.

Облегченный вариант — колено левой ноги опустите на пол.

Повторите на другую сторону.

Эта асана помогает растянуть и укрепить мышцы бедер и промежности, укрепляет мышцы спины, развивает силу и выносливость.

3. ДЖАНУ ШИРШАСАНА — наклон головы к колену

Сядьте, выпрямите правую ногу и согните левую в колене. Стопу левой ноги подведите к правому бедру насколько удобно.

Со вдохом потянитесь вверх, с выдохом наклонитесь к правой ноге и захватите ногу руками, как получается.

Расслабьтесь и не торопитесь. Позвольте телу принять удобное положение. Оставайтесь в расслабленном положении от 1 до 2 и более минут.

Затем добавьте усилие — выпрямите спину и от живота потянитесь к правому бедру. Правую ногу можно согнуть в колене. Удерживайте усилие от 30 секунд. Снова расслабьтесь.

Повторите на левую ногу.

Эта поза также помогает растянуть мышцы ног, снять зажимы в пояснице. За счет внутреннего сжатия-массажа органов брюшной полости улучшается пищеварение и работа органов малого таза.

4. БАДДХА КОНАСАНА — поза бабочки

Сядьте прямо, согните ноги и соедините стопы вместе. Захватите ладонями стопы или лодыжки и выпрямите спину.

Поза открывает простор для творчества — вы можете делать ее в статике, неподвижно, вытягивая позвоночник вверх и раскрывая бедра, или в динамике (с чего я советую начинать). Покачайтесь вперед-назад, из стороны в сторону, коленями вверх-вниз.

Если обопретесь ладонями сзади, то можете немного прогнуться в спине. После этого наклонитесь вперед.

В позе бабочки прекрасно раскрываются тазобедренные суставы, улучшается кровообращение органов малого таза.

Это незаменимая поза для женщин.

5. ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА — поза голубя с одной ногой

Встаньте ближе к краю коврика на колени и опуститесь слева от коленей. Левая согнутая нога перед собой, а правую выпрямите и отведите назад.

Опираясь на руки, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Сведите лопатки ближе друг к другу, отведите плечи назад.

Удерживайте позу сколько комфортно, затем наклонитесь к согнутой ноге, опустите голову на коврик или на сложенные руки. Расслабьте спину, шею, плечи и ноги. Оставайтесь в расслабленном положении так долго, как приятно.

Эта поза прорабатывает тазобедренные суставы, растягивает мышцы бедер, увеличивает гибкость позвоночника. Прекрасна для расслабления нервной системы

Завершите свою практику позой отдыха ШАВАСАНОЙ — лежа на спине расслабьте все тело, понаблюдайте за ощущениями и своим дыханием.

Занимайтесь йогой и будьте красивы и счастливы!

Приходите на занятия, чтобы освоить эти позы под руководством инструктора.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте: https://vk.com/openyogannov и делитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *