Йога-отчет

30 неделя. Как пробудить асану

Портфолио ребенкаРадостные события

1. Очень теплая погода, распускаются цветы — наконец пришла настоящая весна!

2. Приобрела дорогой органический крем для лица с эфирным маслом розы. Наслаждаюсь ощущением бархатистости и магическим ароматом…

3. Старшая дочка помогает в домашних делах.

4. Составила портфолио для дочки в садик (фото кликабельно). Много времени я на это потратила: искала красивый шаблон, подбирала фотографии, составляла текст – зато и результатом мы довольны!

5. Сдала зачет по теории хатха-йоги!

 Переоткрытие знаний йоги

Иногда утром хочется начать занятие с перевернутых поз. Пока мышцы не растянуты, некоторые асаны не сразу даются. Вот, например, поза Плуга – Халасана. Начинаю выполнять ее методом Энергии – ну совсем приблизительно – чуть забрасываю согнутые ноги назад, даже не касаясь пола. Полежала так некоторое время, пока приятно, и думаю – надо бы теперь себя заставить, сильнее согнуться. Но как-то не идет.

Выхожу из асаны, лежу на спине. И чувствую, как начинают просыпаться ощущения в позвонках – они были сжаты в одну сторону, теперь разжались, и кровь начинает приливать в эту область, улучшается питание тканей вокруг позвоночника. Полежала, ощущения перераспределились, второй раз вхожу в асану – с легкостью коснулась ногами пола, и уже метод Сознания (преодоление себя) идет гармонично.

Поза плуга халасана

Сделала для себя вывод о важности метода масштабируемости, то есть выполнении асаны за несколько подходов. А также, если не получается применить метод Сознания в какой-то момент, то, может, и не надо? Лучше выйти из позы, отдохнуть некоторое время, дать телу привыкнуть к ощущениям, позволить Энергии сделать свою работу, а затем с нового уровня входить в асану.

Моя практика йоги

Мало времени, много дел. Максимально не вовлекаюсь во второстепеные занятия, сосредотачивая внимание на главном: семья, практика йоги и обучение.

В условиях нехватки свободного времени и желания практиковать разные виды йоги, как могу, использую любую возможность для практики. Несколько раз выполняла пранаяму на улице на ходу. Когда иду не вдоль дороги, а мимо парка или озера, где воздух чище, отслеживаю дыхание и делаю вдохи-выдохи на счет. Сначала просто подсчитываю, на какое количество шагов вдох, на какое – выдох, затем плавно подвожу к пропорции 2:4.

Мысли растворяются, появляется чувство расслабления и, вместе с тем, энергичность и бодрость. Быстро размеренно иду и сосредотачиваюсь на этом едином процессе – подсчете шагов и дыхании.

Личная практика на этой неделе:

  • Хатха-йога: 3 раза, 125 минут (3900 минут с момента поступления)
  • Крия-йога: 4 раза, 110 минут (2830 минут с момента поступления)
  • Пранаяма: 5 раз, 55 минут (1545 минут с момента поступления)
  • Мантра-йога: 4 раза, 130 минут (3030 минут с момента поступления)
  • Медитации: 7 раз, 85 минут (2215 минут с момента поступления)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *