Йога-отчет

29 неделя. Как заниматься йогой, если лень?

Бодрость. ЙогаПриветствую, друзья!

Йогой можно и нужно заниматься всегда, даже если кажется, что нет сил)) Просто стоит выбрать подходящий темп и последовательность асан, как тело само взбодрится и потоки праны потекут в нужном направлении.

Медитация вслух

На этой неделе попробовала вслух проговорить личную практику медитации на пожелание счастья всем живым существам. Представила, что провожу медитацию. Возникли несколько иные ощущения, чем обычно.
Во-первых, больше концентрация – я проговариваю каждый шаг, и вниманию некуда ускользнуть.
Во-вторых, ярче ощущения – видимо, из-за хорошей концентрации.
В-третьих, возникло чувство некой ответственности – мне показалось (то есть возникло неясное ощущение), что меня как будто кто-то слушает, воспринимает мои слова, и я веду их в медитации.

Моя практика йоги

Было у меня на выходных такое состояние – вроде и надо позаниматься, но лень, заставлять себя не хочется, вообще шевелиться не хочется. Ну так и используем это состояние! Я легла в Шавасану, просмотрела свое тело, расслабилась, почувствовала, что сейчас хочется. Далее гармонично получилось принять перевернутую позу Халасану, в ней захотелось немного напрячь мышцы. Затем – позы сидя, прогибы вперед, назад и вбок. И так постепенно нарастала ясность в теле и голове, бодрость и энергичность. В итоге позанималась целый час, и после практики йоги было уже не сонно-ленивое настроение, а энергичность и желание активности.

Как это проявилось? Дома накопилось много вещей, требующих, чтобы их погладили. В итоге я вооружилась утюгом и 2 часа посвятила этой не самой любимой домашней обязанности))

На этой неделе смотрела 4 трансляции занятий по йоге, в том числе в записи. В начале занятия была продолжительная медитация на предков. С ее помощью получается прочувствовать свой Род, проследить его в глубины веков, поблагодарить предков и Учителей (которые также наши предки) и попросить у них поддержки и защиты…

Несколько раз выполняла динамическую крия-йогу с анусварой (поднимаем кончик языка к нёбу и непрерывно произносим звук «м»). Один раз чувствовала себя как-то негармонично – тело хочет больше движения, а дыхание сбивается, и анусвара не идет. Затем стала наблюдать за своими ощущениями – в некоторых криях хорошо получается сочетать движение с мантрой, в других – пока нет. Стала выполнять так, как гармонично. Ведь ключевое в йоге – это фактор гармонии.

Личная практика на этой неделе:

• Хатха-йога: 6 раз, 155 минут (3755 минут с момента поступления)
• Крия-йога: 4 раза, 120 минут (2720 минут с момента поступления)
• Пранаяма: 1 раз, 20 минут (1490 минут с момента поступления)
• Мантра-йога: 4 раза, 45 минут (2900 минут с момента поступления)
• Медитации: 5 раз, 65 минут (2130 минут с момента поступления)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *